지긋지긋 해!~~편두통 (원인/치료/예방/좋은 음식들)

편두통이 무엇이죠?

 편두통은 일반적으로 머리 한쪽에 강렬하고 욱신거리는 통증을 유발하는 반복되는 두통을 특징으로 하는 신경 장애입니다. 편두통은 종종 메스꺼움, 구토, 빛과 소리에 대한 민감성, 시각 장애와 같은 다른 증상을 동반합니다. 편두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며 사람의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 편두통은 유전적 요인, 환경적 요인, 신경학적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 편두통의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 세로토닌과 같은 뇌 화학 물질의 변화가 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화, 특정 음식 및 환경 요인과 같은 유발 요인도 편두통 발병에 기여할 수 있습니다.

 편두통 치료에는 약물, 생활 습관 변화 및 대체 요법이 포함될 수 있습니다. 편두통에 일반적으로 처방되는 약물에는 진통제, 트립탄, 메스꺼움 방지제가 포함됩니다. 스트레스 감소, 규칙적인 운동, 방아쇠 방지와 같은 생활 방식의 변화도 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 침술, 마사지, 바이오피드백과 같은 대체 요법도 편두통 관리에 유망한 것으로 나타났습니다.

편두통의 원인은?

 편두통은 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움, 구토와 같은 다른 증상을 동반할 수 있는 심한 두통입니다. 편두통의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 연구에 따르면 유전적, 환경적, 생활 방식 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 가능성이 높습니다. 편두통을 유발할 수 있는 몇 가지 알려진 요인은 다음과 같습니다.

 

1. 유전학

 편두통은 가족력이 있는 경향이 있어 편두통에 유전적 요소가 있음을 암시합니다.

 

2. 호르몬 변화

 여성은 남성보다 편두통을 경험할 가능성이 더 높으며 월경, 임신 및 폐경기 동안 호르몬 수치의 변화가 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

3. 환경적 요인

 밝은 빛, 강한 냄새, 날씨 패턴의 변화와 같은 특정 환경적 요인이 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

4. 스트레스

 정서적 또는 신체적 스트레스는 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

5. 다이어트

 카페인, 알코올, 질산염이나 MSG가 포함된 음식과 같은 일부 음식과 음료는 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

6. 수면 장애

 수면 패턴의 변화 또는 수면 부족은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다.

 편두통의 유발 요인은 사람마다 크게 다를 수 있으며 일부 사람에게는 여러 가지 유발 요인이 있을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 트리거를 식별하고 피하면 편두통의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

치료방법?

 편두통 치료에는 일반적으로 약물, 생활 습관 변화 및 자기 관리 기술의 조합이 포함됩니다. 편두통에 대한 몇 가지 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

1. 약물

 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 진통제, 트립탄, 메스꺼움 방지 약물을 포함하여 편두통을 치료하는 데 사용할 수 있는 여러 약물이 있습니다.

2. 라이프스타일 변화

 특정 음식, 스트레스, 수면 부족과 같이 편두통을 유발할 수 있는 유발 요인을 피하면 편두통의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단 유지, 수분 유지도 도움이 될 수 있습니다.

3. 이완 기술

 심호흡, 명상 및 요가와 같은 기술은 편두통을 유발할 수 있는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 냉찜질 또는 온찜질

 머리에 냉찜질 또는 온찜질을 하면 편두통과 관련된 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 침술

 어떤 사람들은 신체의 특정 지점에 가는 바늘을 삽입하는 침술로 편두통을 완화합니다.

6. 바이오피드백

 이 기술은 전자 센서를 사용하여 근육 긴장 및 심박수와 같은 특정 신체 기능을 모니터링하고 피드백을 제공합니다. 그것은 사람들이 편두통을 유발할 수 있는 스트레스와 긴장에 대한 신체의 반응을 제어하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

편두통에 좋은 음식들

 편두통은 복잡한 신경학적 상태이며 유발 요인은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 많은 사람들에게 편두통을 유발하는 것으로 알려진 특정 음식이 있습니다.

1. 가공육

 여기에는 뇌의 혈관을 확장시켜 편두통을 유발할 수 있는 질산염이 포함되어 있습니다.

2. 치즈

 체다 치즈, 블루 치즈, 페타 치즈와 같은 오래된 치즈에는 편두통을 유발할 수 있는 티라민이 포함되어 있습니다.

3. 감귤류 과일

 여기에는 히스타민이 포함되어 있으며 일부 사람들에게는 편두통을 유발할 수도 있습니다.

4. 초콜릿

 초콜릿에는 편두통을 유발할 수 있는 카페인과 티라민이 포함되어 있습니다.

5. 알코올

 적포도주, 맥주, 증류주는 편두통을 유발할 수 있는 히스타민과 티라민을 함유하고 있습니다.

6. 인공 감미료

 아스파탐 및 기타 인공 감미료는 일부 사람들의 편두통과 관련이 있습니다.

 반면에 편두통의 심각성을 예방하거나 줄이는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 마그네슘이 풍부한 식품

 마그네슘은 편두통 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 잎이 많은 채소, 견과류, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다.

2. 생강

 생강은 항염 작용을 하며 편두통을 유발할 수 있는 뇌의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 오메가-3 지방산

 오메가-3는 염증을 줄이고 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗류가 포함됩니다.

4. 물

 탈수는 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 녹색 채소

 시금치와 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 음식 일기를 작성하고 편두통을 유발하는 음식과 편두통을 예방하는 데 도움이 되는 음식을 추적하는 것이 중요합니다. 이를 통해 개인 트리거를 식별하고 편두통 친화적인 식단을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.