만성 질환의 원인..비만 치료하기

비만

비만은 건강에 부정적인 영향을 미치는 과도한 체지방 축적을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 체질량 지수가 30 이상인 것으로 정의하며, 체질량 지수는 사람의 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 비만은 유전적 요인, 환경적 요인, 행동적 요인 이 3가지가 복합적으로 작용해 발생할 수 있습니다. 일부 일반적인 위험 요소에는 건강에 해로운 식단, 신체 활동 부족, 유전학, 건강 상태, 약물 및 수면 부족이 포함되어 있습니다.

 

비만과 관련된 질병

1. 제 2형 당뇨병

2. 심혈관 질환

3. 고혈압

4. 수면 무호흡증

5. 유방암, 결장암 및 신장암 등 여러 유형의 암 위험 증가

6. 골관절염

 

비만을 방치할 경우 위에 질병 뿐만 이동성이 감소하고, 일상 생활 활동의 어려움과 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이렇듯 우울증은 물론 불안 및 기타 정신적인 건강 문제의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 비만을 치료하지 않으면 만성 질환과 관련된 합병증으로 인한 조기 사망 위험이 크게 증가할 수 있습니다.

 

비만의 치료 방법

비만 치료에는 일반적으로 생활 방식의 변화, 식이 수정 및 경우에 따라 의료 개입이 결합됩니다. 아래는 비만 치료에 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

 

1) 라이프 스타일의 변화

 - 규칙적인 신체 활동

 - 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 목표

 - 앉아 있는 시간을 줄이기

 - 엘리베이터보다는 계단을 이용, 운전 대신 걷기, 앉지 않고 서있기 등 생활에서의 적극적인 활동

 

2) 식이 수정

 - 포화 지방과 트랜스 지방, 첨가당, 제제 탄수화물이 적은 균형 잡힌 식단 섭취

 - 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 식품을 식단에 포함

 

3) 약물

 - 처방된 체중 감량 약물과 같은 특정 약물은 체중 감소 노력을 지원하는데에만 사용

 - 반드시 라이프 스타일의 변화가 함께 이루어져야 함

 

비만을 예방하는 방법

비만을 예방하려면 기본적으로 건강한 체중을 유지하기 위한 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다. 치료 방법에 언급된 내용과 같이 라이프 스타일의 변화 및 식이 수정만으로도 기본적인 예방이 가능합니다. 추가로 충분한 수면을 취하는 것도 중요하며, 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표해야 하며, 만성 스트레스는 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 활동에 참여해야 합니다. 참, 술과 담배는 당연히 피해야 하는것을 기억하십시요.