미세먼지에 좋은 음식 4가지(녹차, 고등어, 귤, 마늘)

미세먼지가 건강에 좋지 않은 이유

미립자 물질(PM)이라고도 하는 미세 먼지는 직경 10 마이크로미터보다 작은 공기 중에 부유하는 작은 입자를 말합니다. 이러한 입자는 연소, 건설 및 산업 활동과 같은 다양한 출처에서 나올 수 있습니다. 미세먼지는 폐 깊숙이 침투해 혈류까지 들어갈 수 있어 건강에 해로울 수 있다. 이것은 호흡기 및 심혈관 질환뿐만 아니라 암을 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

미세먼지 노출은 폐 기능 저하, 천식 악화, 기관지염, 폐기종 등 다양한 건강상의 영향과 관련이 있습니다. 또한 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 미세먼지는 인체 건강에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 산성비, 오존층 파괴, 기후변화 등 환경에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

미세먼지에 좋은 음식

1) 녹차 : 탄닌 성분은 중금속을 체내에 흡수되지 않게 도와주고 배출할 수 있도록 도움

녹차는 발효되지 않은 잎으로 만든 차의 일종이며, 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 심장 질환, 당뇨병 및 일부 유형의 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄입니다. 아울러, 카페인이 포함되어 있어 뇌 기능과 주의력을 향상하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 신진대사를 촉진하고 지방을 태워 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

2) 고등어 : 기도의 염증을 완화시켜 호흡곤란을 개선

고등어의 오메가-3 지방산은 트리글리세리드 쉬를 낮춰 염증을 줄이며, 혈관 기능을 개선해 심장 질환을 위험을 줄이는데 도움이 되고 기억력과 집중력을 포함한 뇌 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.아울러, 뼈 건강에 필수적이며, 골다공증의 위험을 줄이는데 도움이 되는 비타민E가 풍부하고 유방암, 결장암 및 전립선암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 귤 : 미세먼지와 세균이 활성화되지 못하게 막아주는 역할

귤은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부한 감귤류 과일의 일종입니다. 귤은 알려진 것과 같이 비타민C가 풍부해 면역 체계를 지원하고 감염으로부터 보호하고 피부 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 섬유질이 포함되어 있어 소화기 건강을 증진하며, 플라보노이드와 같은 칼륨은협압을 낮추고 염증을 줄여 혈관 기능을 개선해 심장 건강을 개선합니다. 

 

4) 마늘 : 중금속의 해독을 도와 체내에 쌓이는 것을 막아주는 효과

마늘에는 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호하는 화합물이 포함되어 있고 콜레스테롤 수치를 낮추고 협압을 낮추며, 혈류를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 일부 연구에서는 마늘이 인지 기능을 개선하고 알츠하이머병의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 알렸으며, 위암과 결장암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 뼈 건강을 개선하고 골다공증을 예방하고 지구력을 높이고 피로를 줄임으로써 운동 능력을 향상시킵니다. 

 

미세먼지 Q&A

황사와 미세먼지는 같은가?

  > 결론적으로 다르다. 황사는 자연적인 모래와 흙먼지이며, 미세먼지는 산업시설, 자동차 배기가스등에서 발생

우리나라 미세먼지는 대부분 외국에서 오는 것인가?

 > 평시엔 30~50%, 고농도땐 60~80% 수준, 나머지는 국내의 화력발전소, 자동차 배기가스 등에서 발생

주방에서 요리할때도 미세먼지가 생기나?

 > 생깁니다, 특히 생선을 구울 때 200Kg/m3 이상까지도 치솟는다고 하며, 진공청소기를 사용할 때도 필터로 제거되지 않은 미세먼지가 다량으로 나올 수 있음

미세먼지가 나쁨일때 환기해도 되나?

 > 짧게 10분이내로 해주는 게 좋음

 

 

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미세먼지로부터 폐 건강을 보호하는 음식 5가지